وهى الضغوط التى تتصل بالخوف والإحباط والحزن والأسى، أو بالقلق، مشاعر الإثم والخزى والغيرة، نقد النفس، الضغوط التى تنتج من التعامل مع الغير، ولوم النفس دائماً بالتقصير، وشعور الشخص بأن مجريات الأمور خارج نطاق سيطرته.
تحسين عملية التواصل مع الآخرين سواء من الأصدقاء أو العائلة، بدلا من الاتجاه إلى العزلة.
- مشاكل عضوية: من الصداع، الألم، اضطراب بالمعدة، دوار، خفقان فى القلب، قصر التنفس، ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات فى الأمعاء.
كيفية التعامل مع الضغوطات الاجتماعية وتحسين الحالة النفسية:
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة اسأل سينا
. وأحياناً تتميز بالحدية والعدوانية للوصول إلى هدفها، وكنتيجة لذلك فإنه من بين الأعراض التى تظهر على مثل هذه الشخصية:
الإصابة بالأمراض مثل الأمراض الفيروسية أو البكتيرية أو الفطرية، التعرض للإرهاق، عدم وصول الأكسجين الكافى للدم، انخفاض سكر الدم، عدم توازن أنواع الضغوط النفسية الهرمونات، الضغوط الناتجة عن سوء التغذية وحساسية الأطعمة أو عادات الأكل غير السليمة، التعرض للجفاف، إساءة استخدام العقاقير، اضطرابات الأسنان واللثة، اعتلال العضلات.
وتسبب عدم استقرار نفسي تؤثر سلبياً على الحالة النفسية للفرد ينتج عنه اضطراب في السلوك والمشاعر.
إدمان الكافيين والتدخين أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
إن مرونة الفرد من أهم العوامل التي تسهل عملية التعامل مع الضغوط، فالشخص المرن يستجيب للبيئة الجديدة استجابات مناسبة تمكنه من التوافق معها. حيث وجد العديد من العلماء أن المرونة تعد من عوامل الشخصية المقاومة للضغوط النفسية وأن الأشخاص الناجحين يستخدمون أنواعا من الأساليب التي تشتمل على حل المشكلات والتفكير الإيجابي الامارات والقليل من خداع الذات وغيرها من الأساليب التجنبية أو الهروبية للتخلص من الضغوطات النفسية.
التأمل: هي طريقة مشابهة للاسترخاء وتستعمل كوسيلة لمواجهة المواقف المسببة للضغوط النفسية. فالتأمل تمرين عقلي يؤثر على عمليات الجسم الفسيولوجية ويُكسب الفرد القدرة على التركيز وتصفية الذهن.
حتى يمكن التغلب على الضغوط النفسية، يجب تحديد الأسباب ومحاولة علاجها، وقد تساعد بعض الطرق في السيطرة على أعراض الضغط النفسي، وتشمل:
انظر إلى الجزء الإيجابي من الضغوط التي تدفعك إلى التحدي وكذلك إنجاز المهام.
اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الخضروات والفاكهة بشكل منتظم.